Entraînement type
Entraînement adultes sur piste
Les mardis de 18h30 à 20h et les jeudis de 18h00 à 19h00 au Stade Fénal.
Après un échauffement de 20 minutes (endurance + éducatifs). Les entraînements pourront se dérouler en 3 séances spécifiques simultanées.
1ère séance –> Fractionné:
2 à 3 séries de fractionnées variant de 1min à 3min à 100% VMA
2ème séance –> Travail au seuil anaérobie:
2 à 3 fois 10min à 12min à 85% VMA
3ème séance –> Circuit training
2 à 3 fois 10min à 12min en footing comprenant des montées d’escaliers, pompes, abdos, franchissement d’obstacles, course en arrière, pas chassées etc.
3min de récupération entre chaque série.
Ces 3 séances pourront se faire en simultané au choix des triathlètes en fonction de leur préparation.
Entraînement jeunes sur piste
Les samedis de 10h à 12h au Stade Fénal.
Après un échauffement de 15 minutes (endurance + éducatifs). Les entraînements pourront se dérouler en 3 séances spécifiques simultanées.
1ère séance –> Fractionné:
2 à 3 séries de fractionnées variant de 40 seconde à 70 seconde à 100% VMA
2ème séance –> Travail au seuil anaérobie:
2 à 3 fois 4min à 6min à 85% VMA
3ème séance –> Circuit training
2 à 3 fois 4min à 6min en footing comprenant des montées d’escaliers, pompes, abdos, franchissement d’obstacles, course en arrière, pas chassées etc.
4min de récupération entre chaque série.
Ces 3 séances pourront se faire en simultané sous la direction des entraînement.
- Règlementation sportive FFTRI 2016 : @RGF2106