{"id":305,"date":"2015-11-06T14:02:51","date_gmt":"2015-11-06T14:02:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lesducsdeluneville.fr\/?page_id=305"},"modified":"2015-11-06T14:02:51","modified_gmt":"2015-11-06T14:02:51","slug":"entrainement-type","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.lesducsdeluneville.fr\/index.php\/medias\/entrainement-type\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement Type"},"content":{"rendered":"

Entra\u00eenement type<\/span><\/p>\n

Entra\u00eenement<\/span>\u00a0adultes sur piste<\/span><\/p>\n

Les mardis de 18h30 \u00e0 20h et les jeudis de 18h00 \u00e0 19h00 au Stade F\u00e9nal.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s un \u00e9chauffement de 20 minutes (endurance + \u00e9ducatifs). Les entra\u00eenements<\/span> pourront se d\u00e9rouler en 3 s\u00e9ances sp\u00e9cifiques simultan\u00e9es.<\/span><\/p>\n

1\u00e8re s\u00e9ance –> Fractionn\u00e9:<\/span><\/p>\n

2 \u00e0 3 s\u00e9ries de fractionn\u00e9es variant de 1min \u00e0 3min \u00e0 100% VMA<\/span><\/p>\n

2\u00e8me s\u00e9ance –> Travail au seuil ana\u00e9robie:<\/span><\/p>\n

2 \u00e0 3 fois 10min \u00e0 12min \u00e0 85% VMA<\/span><\/p>\n

3\u00e8me s\u00e9ance –> Circuit training<\/span><\/p>\n

2 \u00e0 3 fois 10min \u00e0 12min en footing comprenant des mont\u00e9es d’escaliers, pompes, abdos, franchissement d\u2019obstacles, course en arri\u00e8re, pas chass\u00e9es etc.<\/span><\/p>\n

3min de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie.<\/span><\/p>\n

Ces 3 s\u00e9ances pourront se faire en simultan\u00e9 au choix des triathl\u00e8tes en fonction de leur pr\u00e9paration.<\/span><\/p>\n

Entra\u00eenement<\/span> jeunes sur piste<\/span><\/p>\n

Les samedis de 10h \u00e0 12h au Stade F\u00e9nal.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s un \u00e9chauffement de 15 minutes (endurance + \u00e9ducatifs). Les entra\u00eenements<\/span> pourront se d\u00e9rouler en 3 s\u00e9ances sp\u00e9cifiques simultan\u00e9es.<\/span><\/p>\n

1\u00e8re s\u00e9ance –> Fractionn\u00e9:<\/span><\/p>\n

\u00a02 \u00e0 3 s\u00e9ries de fractionn\u00e9es variant de 40 seconde \u00e0 70 seconde \u00e0 100% VMA<\/span><\/p>\n

2\u00e8me s\u00e9ance –> Travail au seuil ana\u00e9robie:<\/span><\/p>\n

2 \u00e0 3 fois 4min \u00e0 6min \u00e0 85% VMA<\/span><\/p>\n

3\u00e8me s\u00e9ance –> Circuit training<\/span><\/p>\n

2 \u00e0 3 fois 4min \u00e0 6min en footing comprenant des mont\u00e9es d’escaliers, pompes, abdos, franchissement d\u2019obstacles, course en arri\u00e8re, pas chass\u00e9es etc.<\/span><\/p>\n

4min de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie.<\/span><\/p>\n

Ces 3 s\u00e9ances pourront se faire en simultan\u00e9 sous la direction des entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n